Tennisalbue – hvad er det præcist?
Den type skade kommer typisk fordi man overbelaster armen, med mange gentagende og forkerte belastninger.
Mange kontorfolk døjer med denne type skade. Musklen får ikke tilstrækkelig ilt og næring og derfor opstår der med tiden en betændelsestilstand, men uden bakterier. Det er det man på fagsprog kalder inflammation.
Inflammation viser sig ved ømhed, smerte, rødme og hævelse, og denne tilstand kan behandles med is.
Hvad kan du selv gøre?
- Isen ligges i et klæde (for at undgå forfrysning) og ligges på albuen i 20-25 min. Dette kan gøres når smerterne tiltager og ellers efter behov, dog helst med 1 time imellem.
- Gode strækøvelser, hvor du kan mærke strækket på ydersiden af albuen. Sidder du ved computer er det vigtigt, at støttefødderne på dit tastatur ligger ned, da det vil aflaste eller forhindre skade. Udover det, er det vigtigt at albuen hviler på skrivebordet, da skaden ellers forsætter op til skulderen – musearm.
- Det vil være gavnligt at opsøge massage, muskulærzoneterapi og akupunktur. Der fås en albuestrop der er god at bruge når skaden er værst, den skal ikke være på armen hele tiden, men i spidsbelastet perioder er den god.
Synes du det er spændende at kunne afhjælpe smerter i muskler og led? Så kunne du overveje at uddanne dig til lægeeksamineret massør. Her kan du læse mere om vores: massøruddannelse