Udover at det er meget smertefuldt, kan du forvente at det tager tid før du er helt på banen igen, ca. 1-3 måneder, alt efter hvor voldsom skaden er.
En forstuvning/fibersprængning er begge to akutte skader, hvilket betyder der er en blødning tilstede. Det vigtigste ved denne type skade er at der kommer is på med det samme. Tag et viskestykke og lig isen i, så du ikke får lavet en forfrysning, for det vil bare gøre det hele meget værre.
- Du skal ise 20-25 min. hver time de første 4 timer af skaden, derefter kan du gøre det hver 4. time. Isen standser hævelsen og mindsker smerterne. Det er meget vigtigt at overholde tiden med de 20-25 min. da du ellers tilfører skaden mere blod og derved forlænger skadetiden.
- Udover is er det optimal at have et støttebind på det meste af tiden når du ikke sover.
- Skaden skal helst være så meget som muligt over hjertehøjde, dog behøver du ikke sygemelde dig helt, f.eks kan du jo godt skrive fakturaer, tage telefonen, skrive artikler, sælge over telefonen osv.
- Husk at holde skaden højt, altså ligge benet op på en stol ved siden af.
- Efter en ankelskade er det vigtigt, når du er på benene igen, at benytte et vippebræt, altså et bræt med en kugle under, eller en pude kan også bruges.
- Stå på et ben, og når du kan finde balancen her, så luk øjnene og hold balancen her.
- Øv hver dag i 4 uger, 2 x 10 min. om dagen.
God bedring!